Samohipnoza: kaj je in kako začeti
Po dnevu, polnem obveznosti, si včasih želimo nekaj minut zase. Telefon odložimo, sedemo in opazimo, da misli še vedno preskakujejo med opravki. Samohipnoza je eden od načinov, kako pozornost namenoma usmerimo k izbranemu doživljanju ali majhnemu, dosegljivemu cilju.
Kaj je samohipnoza?
Pri samohipnozi se sami vodimo s pomočjo usmerjene pozornosti, predstav in sugestij. Sugestija je tukaj preprost stavek, s katerim podpremo želeni odziv. Vadba pogosto vključuje sproščanje, vendar ne zahteva spanja ali izgube nadzora. Potek lahko prekinemo.
Ljudje jo uporabljajo za umirjanje in osredotočanje. Učinki se razlikujejo; raziskovanje samohipnoze ima omejitve in ne omogoča obljub o uspehu pri vsakem posamezniku.
Samohipnoza in vodena hipnoterapija
Pri samostojni vadbi sami izbirate besede in tempo. Pri vodeni hipnoterapiji izvajalec prilagaja postopek vašim potrebam. Samohipnoza je lahko dopolnilo, ne nadomestilo za potrebno zdravstveno ali psihološko obravnavo.
Kratka vaja za prvi stik
Naslednji primer združuje sproščanje, predstavljanje in preprosto sugestijo. Namenjen je spoznavanju postopka, ne zdravljenju. Vadite sede v mirnem prostoru; nikoli med vožnjo ali opravili, pri katerih morate ostati pozorni.
- Udobno se namestite. Stopala položite na tla. Dihajte naravno in brez zadrževanja diha.
- Izberite miren prizor. Predstavljajte si denimo klop ob jezeru. Opazite barve, oddaljene zvoke in občutek opore. Ni treba ustvariti ostre slike; dovolj je bežna predstava.
- Dodajte svoj stavek. Na primer: »Pred naslednjim opravilom si lahko vzamem trenutek.« Nekajkrat ga mirno ponovite, brez prisile.
- Zaključite počasi. Pozornost vrnite k prostoru, premaknite dlani in stopala ter se prepričajte, da ste povsem budni, preden nadaljujete dan.
Predstavljanje prijetnega kraja je sorodno vodeni imaginaciji. Čutne predstave pri tem pomagajo usmerjati doživljanje. Sama sproščenost še ni dokaz posebne »globine« hipnoze.
Kako izbrati uporaben stavek?
Predlagamo besede, ki jih lahko povežete z dejanjem. »Jutri bom pred odgovorom naredil kratek premor« je bolj konkreten namen kot zahteva »Vedno moram biti popolnoma miren«. Po vaji lahko zapišete, kateri stavek vam je bil blizu in kaj želite naslednjič prilagoditi. To naj bo osebni zapisek, ne ocenjevanje uspešnosti.
Kdaj poiskati strokovno podporo?
Če vaja sproži nelagodje, jo prekinite, odprite oči in se osredotočite na okolico. Ob travmatskih izkušnjah, disociativnih težavah ali izraziti duševni stiski se pred vadbo posvetujte z ustreznim zdravstvenim strokovnjakom. Pri psihozi hipnoze ne izvajajte.
Želite spoznati tudi vodeno hipnoterapijo?
V Miren Um – hipnoterapija Kranj želimo hipnozo predstavljati razumljivo, brez nepotrebne mistike in pretiranih obljub. Na uvodnem posvetu lahko vprašate, kako poteka srečanje in kaj lahko od njega pričakujete.